CORRENT EN AIGUA

L'autocar Anuncia l'alleujament de

Tis El (Entrenament de Terra Sec) Estació; ACONSEGUINT TWITCHY...

"No aconsegueix una segona casualitat a la seva Preestació."

- entreni ilg

Foto; abans de mitjan agost, i ja comencen a aconseguir twitchy per a l'estació de neu! Aquí estic aconseguint (de pressa) twitchy realitzant Crisis de Velocitat Noruegues. foto per Joy Kilpatrick (http://www.wholisticfitness.com/joy/). snowshoes per Kahtoola.

Encara puc sentir que el profund assegut, nerviós suï. Trencaria com una aranya de cristall a través de la meva pell el mateix moment Autocar Enfurismar walked...no...loped en el posat Sasquatch a través de la pista cap a nosaltres.

Era institut encara, era ahir.

Nosaltres - els corredors de varsity del meu Durango, institut de Colorado equip de país enfadat - estaria gandulejant en l'infield que pretén estirar-se en el massa de pressa endurint-se sol. O - que era sempre l'opció preferida - nosaltres 'els d troben alguna vegada més maneres enginyoses d'humiliar i apallissar a algun grau satisfactòries per a nosaltres alguna criatura Junior Varsity pobra.

Tanmateix, quan Entrena caminava a gran camades cap a nosaltres amb fimbrament de cronòmetres com una Bandera d'Oració de Tibetà, tots nosaltres transformàvem des de serveis neutrals fins a pops de púdings...

"Senyores correctes", anunciaria que mentre posen a la paraula 'senyores' més glee sardònic raonable per a un home els seus (mitjà) envelleixen, "sacsegem la iniciativa fora! Aspecte Y'all com males herbes wilted o sumpthin'! Geezus, mirar les seves postures, per cridar alt! Pensa que els NOIS DE SHIPROCK siguin lazin' al voltant com vostès senyores? Git C'mon amunt! Estem estirant 3 x 5 Hogsback Hill Sprints i l'últim atleta als dos reagrupen grans arriba a fer estances! LET'S GOOOOO! MOVIMENT, MOVIMENT, MOVIMENT"!

Sincerament, només dirigia país de creu per a fitness d'Equip d'Esquí Preestació. Si tenia els meus druthers, seria més aviat escalada o hangin' amb el meu llop, apatxe. Quan arribava als Esports de Resistència, no tenia cap talent genètic, habilitat intuïtiva, o - que REALMENT xuclava - cap de la marca sabates noves anomenades, Nike. Fins i tot quan Mike Folwell apareixia a escola amb l'Entrenador de Xerrameca nou II encara no sabíem si els hauríem de pronunciar, "A prop Claus," o la síl·laba senzilla, "Nighks." Això era abans que Nike fins i tot tingués un anunci de TV, i encara menys complet i complet dominion mundial.

Com alguna vegada aconseguia prop d'un pòdium en qualsevol esport de resistència, especialment després d'una lesió de columnes vertebrals que paralitzava en un alpinisme d'hivern de 1981 inherent, restes un dels misteris més estimats i sagrats de la meva vida. Confiï en ilg aquí per només un moment, correctament? Si puc arribar a pòdiums en esports de resistència vostè pot també. I si vol ser un corredor de snowshoe, llavors ara mateix, aquest moment de l'any és el temps de començar entrenament de dryland. No aconsegueix una segona casualitat a la seva Preestació, especialment en els esports de resistència d'hivern. Així, qualsevol aconsegueix a bord amb ol' Coach Ilg ara mateix, o no ve ploriquejant per a mi quan cau la neu i cauen 'els' seus 'camarades de curses de sabates li agrada el granit que exfoliating durant un desglaç de font.

Aquí són unes quantes consideracions crítiques per aquests preneu mesos. Vull que augmenti GRADUALMENT a les idees sota, correctament? Allò és precisament per què és tan important començar ara; lesions i actuació ruts passar a causa de punxes al seu gràfic d'entrenament. Si era a gràfic els seus volums d'entrenament, voldria veure un contorn global com la línia de carena inclinant-se, suau dels Apalatxes, no els Rockies. Recordi tant si decideix no llegir pas més lluny: L'edifici lent, constant d'amplitud d'entrenament és absolutament essencial.

El Trianunci D'Actuació Preestació

Li descriuré tres aspectes allò, si s'assistia a amb la pràctica ferma, ocasionarà un nivell wholistic, bombproof de Pre-Season Fitness. Bàsicament, si va d'aquest Trianunci ara, vostè, el meu amic, serà absolutament flyin' quan la neu vola.

1) BioMechanical Fitness: Intenció = condicionen l'arquitectura apropiada del parent de cos a l'acció i intensities de Sport Snowshoeing.

Fins on la biomecànica de snowshoe desapareix, està funcionant que aconsegueix i ho fa tot anant-se'n. Cap ifs, i, o buts sobre això. Així, aquí és un pla de seguir. Ara, no dono snowflake a flyin' si "odia" córrer o no "pot" córrer per a una mica de perpetuació de racionalització que ha proposat que realment no vull sentir aproximadament.

Córrer és impacte alt. Fins i tot el corredor més elegant, fluid encara martelleja un volum inenarrable de commoció en llits conjunts seus o seus. Allò és el meu punt. Si es pot preparar per manejar fins i tot una amplitud baix-a-moderada de córrer ara mateix, llavors quan posa en els snowshoes? Allò està bé; el factor de commoció conjunt se'n va waaaay avall i s'estarà enlairant a l'altre costat d'aquells blanc d'illumined, camps vaporosos i camins!

"Fins on la biomecànica de snowshoe desapareix, està funcionant que aconsegueix i ho fa tot anant-se'n. Cap ifs, i, o buts sobre això." - entreni ilg crankin' cap a un gra de pòdiums en la "Cursa de Pista Soulstice" del darrer any, a Flagstaff, Arizona. foto, arxius d'ilg.

Aquí és Pla de Cursa Progressiva de 3 Fase simple que es pugui comprometre correcte començar a augmentar seu fitness d'anticommoció i cursa:

Primera Fase: en aquesta Fase està condicionant les unions i orgues per sostenir l'impacte de córrer. Aconsegueixi un parell de qualitat de sabates que funcionen. Llavors, surti aspirar-lo i córrer tres minuts, passeig dos. Repetició. Si no pot córrer, corri. Quan pot fer allò durant trenta minuts, corri quaranta-cinc minuts directament. Quan s'està sentint segur i no massa 'martellejat' per les seves quaranta-cinc sessions minúscules i pot fer tres d'ells en sis dies, moviment a Segona Fase.

Segona Fase: en aquesta Fase, aprèn a tractar amb una introducció gradual de speedwork, overdistance, i una mica d'entrenament de snowshoe-specific. Els divideixo a; Elegant, Speedwork, i tren Enfadat Dies.

Dies Elegants: Planegi per passar dos dies una setmana durant una hora que se centra en forma que funciona elegant. Llegeixi abast d'arma al meu llibre, L'ATLETA D'HIVERN per a consell assenyat en facturació de cames, portaequipatge eficaç/postura, llargada de pas. Contracti un corredor de campió o corrent entreni si necessita a; és valor això. Molts oferta en Línia i/o Consultes de Telèfon. Guardi aquests "Dies Elegants" dins d'una Zona 2 (pas que respira nasal) Proporció de Cor com a mínim un 75% del temps. Terreny rodador.

Speedwork Days: Un dia per setmana és per al treball de velocitat. Suggereixo visitar una pista si és possible, tanmateix, no me'n preocupo. Fora de la seva porta està just bé. Només realitzi "Intervals de Creuer" en aquest punt. Aquests també, són als meus diversos llibres. Fàcil escalfar sacsejar durant deu minuts, llavors divideix en una acceleració gradual a mid-to alt Zona 3 (només pot parlar ben aviat, frases breus a causa de boca pesada que respira) i ho té durant un minut, dóna suport fora, recobra en la Zona 1 durant tres a quatre minuts i repeteix per a tres conjunts.

Tren enfadat Dies: Aquests estan no-corrent dies i poden incloure sessions de l'entrenament no-cardio com ioga, pilates, etc. Tanmateix, si és un fanàtic de cardio i no vol posar-se un atleta més Wholistic, bé. Només prometi'm que el guarda en Zones 1-2. L'excursionisme, cèrcol de tiroteig, patinatge de dins línia i ciclisme són exemples d'entrenament de cardio que es pot fer amb les meves advertències citades anotats.

Tercera Fase: en aquesta Fase, intensifica tot durant unes quantes setmanes, llavors gaudeix d'una Recuperació Setmana.

Seguint la mateixa Estructura segons la Segona Fase, faci les adaptacions següents:

Dies Elegants: allargui la duració d'aquests dies, no la intensitat. Consideri el seu Snowshoe Race més llarg del futur en termes de córrer temps, no distància. Faci la seva resistència de manera que els seus Dies Elegants hagin de semblar prou molt de temps molt segurs sobre manejar el volum d'hora que passarà corrent. El guanyador d'últim Campionat Nacional d'USSSA d'anys (10 k) era només fora d'allà durant 39 minuts. Tanmateix, el finisher final exigia més de 2 hores. Sàpiga les seves habilitats i entreni's assenyadament. també; cap iPods. Focus en la seva forma! Conreï concentració mental, no distracció!

Speedwork Days: Una paraula; Turons. Aquests poden ser genuïns, aparell interior un, o un dels meus favorits; escales d'estadis que funcionen. Malgrat tot, és en aquesta Fase que necessita desenvolupar aquells flexors de malucs forts amb els seus tie-ins mig secció associats. Només manera de desenvolupar-se un més alt, més dur, i més durar ascensor de genolls és durant treball de turons. Sessió de Repetició de Turó Típica serien cinc conjunts de la Zona de 20-40 segons 4 esclats amb un Interval de Recuperació dues vegades més temps. Després de cinc conjunts, prengui un cinc respirador minúscul i repeteixi. Tingui diversió i recordi-se'n, "ilg és una quatre paraula de carta"!

Tren Creuat Dies: Cap canviar de la Segona Fase, tanmateix, si vol aconseguir sobre el pòdium, comprar i utilitzar un del meu Ioga d'Alt Rendiment DVDs per aquesta Fase! És què fa Campions!

Sortint Després CORRENT EN WATER:

Les dues pròximes "cames" del meu TRIANUNCI D'ACTUACIÓ PREESTACIÓ!

Demanar la seva pròpia còpia del VOL de Coach Ilg SENSE WINGS; Esport Snowshoeing Basics, seu ALT PERFORMANCE YOGA DVDS, o la seva altra visita de productes la probotiga al lloc web d'Autocar:

www.WholisticFitness.com

"El puig. Everest d'Entrenament Personal des de 1982"

CORRENT EN AIGUA: L'Arxiu de GUERRER de SNOWSHOE

Edició 1	Edició 3	Edició 5	Edició 7	Edició 9	Edició 11
Edició 2	Edició 4	Edició 6	Edició 8	Edició 10