Entraîneur annonce de la libération de

 Le Tis (Dry Land Formation) Saison; GETTING TWITCHY ...

Je peux encore sentir le profond, nerveux sueur. Il briserait comme un lustre de cristal à travers ma peau moment même Coach Madden marchait pas ... ... loppés dans Sasquatch attitude à travers le piste de course vers nous.

C'était encore l'école secondaire, il était hier.

 Nous - les blousons coureurs de mon Durango, Colorado haute école de ski de l'équipe - serait flânant sur le terrain en faisant semblant d'étirer les trop rapidement soleil couchant.  Ou - qui a toujours été l'option préférée - nous' d trouverez toujours plus inventive des moyens d'humilier et de matraque dans une certaine mesure à la satisfaction de certains de nous pauvres Junior Varsity créature.

Cependant, lorsque l'entraîneur strode vers nous avec un chronomètre se balançant comme une prière tibétaine Banner, nous avons tous passé du pudding aux intimidateurs pops ...

 "Okay chers", at-il annoncerait tout en dentelles, le mot "dames" avec joie sardonique plus raisonnable pour un homme de son âge (au milieu), "let's secouer la tête! Y'all ressemblent à des mauvaises herbes flétries ou sumpthin '! Geezus, regardez À votre postures, bordel de merde! Tu crois que le SHIPROCK BOYS sont lazin 'autour comme vous chers? C'mon git up! We're tirant 3 x 5 Hogsback Hill Sprints et le dernier athlète à deux taches se regrouper pour faire quarts ! LET'S GOOOOO! MOVE, MOVE, MOVE! "

Honnêtement, je ne courait de cross-country de pré-saison, l'équipe de ski de fitness.  Si j'avais mon druthers, je préfère être l'escalade ou hangin 'avec mon loup, Apache.  Quand il est venu à l'Endurance Sports, je n'avais ni le talent génétique, intuitif habileté, ou - qui VRAIMENT aspiré - aucun des chaussures flambant neuf appelé, Nike.  Même quand Mike Folwell présenté à l'école avec la nouvelle Waffle Trainer II nous ne sait toujours pas si nous devons nous prononcer, "Nigh-Keys", ou la seule syllabe, "Nighks." C'était avant Nike avait même une chaîne de télévision commerciale, Encore moins complète et totale domination monde.

Comment j'ai jamais eu près d'un podium dans le sport d'endurance, en particulier après une blessure paralysante colonne vertébrale dans un accident d'alpinisme hiver 1981, reste l'un des plus chers et des saints mystères de ma vie. Trust ilg ici pour un seul instant, d'accord? Si je peux obtenir de podiums dans les sports d'endurance, vous le pouvez aussi.  Et si tu veux être un coureur de la raquette, puis à l'heure actuelle, cette période de l'année est le moment de commencer la formation des zones arides.  Vous n'obtenez pas une seconde chance à votre pré-saison, surtout en hiver, les sports d'endurance.  Donc, soit vous embarquer avec ol 'Entraîneur Ilg dès maintenant, ou ne venez pas me gémissement quand la neige tombe et votre' chaussure de course chute copains vous le souhaitez au cours d'un exfoliant granit du dégel printanier.

Voici quelques considérations critiques pour ces pré-neige mois. Je veux que vous bâtir PROGRESSIVEMENT aux notions ci-après, ok? C'est précisément pourquoi il est tellement important de commencer maintenant, les blessures et les performances des ornières se produire en raison de pointes dans leur formation graphique. Si j'étais à votre formation graphique volumes, je veux voir un aperçu global comme la pente, douce ligne de crête des Appalaches, les Rocheuses pas. Mémoriser ce bien si vous choisissez de lire aucun autre: Faible, la construction régulière de la formation d'amplitude Est absolument indispensable.

La triade de performance pré-saison  Je vais vous décrire pour les trois aspects qui, s'il a assisté à la ferme avec la pratique, se traduira par une holistiques, bombproof niveau de la pré-saison de fitness.  Au fond, si vous prenez de cette triade maintenant, vous, mon ami, être absolument flyin 'quand la neige mouches.

1) BioMechanical Fitness: = état de l'intention architecture appropriée de l'organisme par rapport à l'action et l'intensité du sport en raquettes.

En ce qui va biomécanique de raquette, elle est ouverte et qui se conserve tous les cours. No ifs, and, or buts about it.  Pas ifs, et, ou de buts à son sujet. Donc, ici, c'est un plan à suivre.  Maintenant, je ne donne flyin 'flocon de neige si vous "la haine" en marche ou que vous ne «peut» pas fonctionner pour certaines perpétuation de la rationalisation que vous avez découvert avec qui j'ai vraiment pas envie d'entendre parler.

La course est fort impact.  Même les plus gracieux, fluide coureur encore une indicible marteaux volume de commotion sur sa conjointe lits. TSi vous pouvez vous entraîner à manipuler vous-même un faible ou de moyenne amplitude de fonctionnement pour le moment, puis lorsque l'on met sur les raquettes?  That's right, le facteur commun commotion waaaay va vers le bas et vous allez être très élevés à travers ces illuminés blanc, duveteux champs et chemins!

Ici est simple Phase 3-Progressive Plan Run vous pouvez vous engager à droite pour commencer la construction de votre anti-concussion et exécutez fitness:

Première phase: dans cette phase vous êtes conditionné les articulations et les organes de soutenir l'impact de la course.  Obtenez une qualité de la paire de baskets. Ensuite, sortez inéluctable d'exécuter trois minutes, marcher deux.  Répétez. Si vous ne pouvez pas courir, faire du jogging.  Lorsque vous pouvez faire cela pendant trente minutes, courir quarante-cinq minutes tout droit. Lorsque vous vous sentez en confiance et pas trop "martelé" par votre quarante-cinq minutes et les sessions peuvent faire trois d'entre eux en six jours, passer à la deuxième phase.

Deuxième phase: dans cette phase, vous apprendrez à traiter avec une introduction progressive des speedwork, overdistance, et quelques-une formation spécifique raquette.  Je les diviser en; Elégant, Speedwork et Cross-train Days.

Speedwork Jours: Une journée par semaine est de la vitesse de travail. Je vous propose de visiter une voie si cela est possible, toutefois, ne vous inquiétez pas.  "Cruise Intervals" at this point. Il suffit de "Croisière Intervals" à ce stade.  Elles aussi sont à mes différents livres. E Facile jog réchauffer pendant dix minutes, puis se rompre en une accélération progressive dans les moyennes et hautes Zone 3 (ne peut prendre la parole en bref, laconique, en raison de lourdes peines de respiration par la bouche) et maintenez-le pendant une minute, le dos large, récupérer à la Zone 1 Pendant trois à quatre minutes et répéter pendant trois sets.

Cross-Train Jours: Ce sont des non-fonctionnement jours, et peuvent comprendre des non-cardio sessions de formation telles que le yoga, le Pilates, etc Toutefois, si vous êtes un cardio-fanatique et ne veulent pas changer en un plus Wholistic athlète, amende .  Mais promettez-moi que vous le garder à Zones 1-2. . Randonnée, tir cerceau, le patin à roues alignées et le vélo sont des exemples de cardio-training que l'on peut faire avec mes avertissements noté ci-dessus.

Troisième phase: dans cette phase, vous intensifier tout pendant quelques semaines, puis profiter d'une semaine de récupération.

 En suivant la même structure que par la deuxième phase, faire les ajustements suivants:

Elegant Days: allonger la durée de ces journées, et non l'intensité. Tenez compte de vos raquettes à neige la plus longue course de la prochaine course en termes de temps, pas à distance. Construisez votre endurance afin que votre Elegant journées sont suffisamment longues pour se sentent très confiants quant à la manipulation du temps de volume vous passerez la course.  Le vainqueur des dernières années USSSA championnat national (10 k) n'était que de là-bas pendant 39 minutes.  Cependant, la finale de finition exigé plus de 2 heures. Connaître vos aptitudes et de former judicieusement. also; no iPods. Aussi, pas de iPod.  Pleins feux sur votre forme! Cultiver la concentration mentale, pas de distraction!

Speedwork Jours: Un mot; Hills. Celles-ci peuvent être réels, à l'intérieur des appareils, ou de l'un de mes favoris; courir stade escaliers. Peu importe, c'est dans cette phase que vous avez besoin pour développer ces puissants fléchisseurs des hanches avec leurs associés midsection tie - Ins. Seul moyen de développer une plus forte, plus solide, plus durable et genou ascenseur est à travers la colline de travail. Typiques Hill Répétez session serait cinq séries de 20-40 secondes Zone 4 salves de récupération avec un intervalle deux fois plus long.  Après cinq sets, prendre cinq minutes de pause et répéter.  Amusez-vous et rappelez-vous, "ilg quatre lettres est un mot!"

 Cross Train Jours: Pas de changement de la deuxième phase, cependant, si vous désirez obtenir en haut de la tribune, d'acheter et d'utiliser un de mes DVD de haute performance Yoga pour cette phase! Et c'est ce qui fait des champions!

Prochainement dans la gestion de l'eau:

Les deux prochaines "jambes" de mon TRIAD DE PRÉ-SAISON DE PERFORMANCE!