Coach kündigt die Freigabe von

 Die tis (Dry Land Training) Saison; ANREISE TWITCHY ...

Ich kann immer noch das tiefe Gefühl sitzt, nervöse Schweiß. Es würde wie ein Kristall Kronleuchter über meine Haut in dem Moment, wo Coach Madden ging ... nein ... loped in Sasquatch Haltung in der gesamten Laufbahn zu uns.

Es war an der Schule noch, es war gestern.

Wir - die Universität Läufer meiner Durango, Colorado High School Cross Country Team - wäre im Liegestuhl auf dem Infield zu strecken und so zu tun, die nur allzu schnell untergehende Sonne. -- Oder was immer die bevorzugte Option - wir 'd finden immer mehr Möglichkeiten, erfinderisch zu demütigen und Knüppel bis zu einem gewissen Grad aus, um uns einige Junior Varsity arme Kreatur.

Aber wenn Coach schreitete uns gegenüber mit Stoppuhr schwankend wie ein Gebet tibetischen Banner, wir alle transformiert von Tyrannen zu Pudding erscheint ...

""Okay, meine Damen," er würde verkünden, während Schnürung das Wort "ladies' mit mehr sardonisch glee vernünftigen für einen Mann seiner Zeit (Mitte)," let's shake die Führung heraus! Y'all aussehen wie gewelkt Unkraut oder sumpthin '! Geezus, schauen Zu Ihrer Haltung, für die laut weinen! Du denkst, die SHIPROCK BOYS sind lazin 'rund wie Sie meine Damen? C'mon git up! Wir ziehen 3 x 5 Hogsback Hill Sprints und die letzten beiden Athleten zu gruppieren Spots zu tun bekommt Viertel ! LET'S GOOOOO! MOVE, MOVE, MOVE! "

Ehrlich gesagt, ich lief nur cross-country für Pre-Season Ski Team Fitness. Hätte ich meine druthers, würde ich lieber klettern oder hangin 'mit meinem Wolf, Apache.   Wenn es darum ging, die Endurance Sports, hatte ich weder genetische Talent, intuitiven Fähigkeiten, oder - was WIRKLICH gelutscht - keines der brandneuen Schuhe genannt, Nike.  Auch wenn Mike Folwell zeigte sich in der Schule mit dem neuen Trainer II-Waffelriegel wir immer noch nicht wissen sollten, wenn wir sie aussprechen, "Nigh-Keys" oder die einzige Silbe, "Nighks." Das war vor Nike hatte sogar ein TV-Spot, Geschweige denn vollständig und Welt totaler Herrschaft.

Wie immer habe ich in der Nähe von einem Podest in einem Ausdauer-Sport, vor allem nach einer lähmenden Verletzungen der Wirbelsäule in einem Winter 1981 bergsteigen Vorfall, nach wie vor eines der am meisten geliebte und heiligen Geheimnisse meines Lebens. Trust ilg hier nur für einen Moment, okay? Wenn kann ich zu Podien und Ausdauersport zu können. Und wenn Sie wollen, eine Schneeschuh-Racer, klicken Sie mit der rechten nun, diese Zeit des Jahres ist es an der Zeit zu beginnen Trockengebiet Ausbildung. Sie brauchen nicht noch eine zweite Chance zu Ihrer Pre-Season, vor allem im Winter Ausdauersport.  Also, entweder an Bord mit ol 'Coach Ilg jetzt, oder nicht wimmernd zu mir kommen, wenn der Schnee fällt und Ihr "Schuh-Rennen Buddies Drop Dir Peeling Granit während einer Frühling.

Hier sind ein paar kritische Überlegungen für diesen Monat vor Schnee. Ich möchte, dass Sie zum Aufbau SCHRITTWEISE auf die Begriffe unten, okay? Gerade deshalb ist es so wichtig, jetzt zu beginnen; Verletzungen und Spuren Leistung passieren aufgrund von Spikes in ihrer Ausbildung graph.  Wenn ich Ihre Ausbildung zur grafischen Darstellung von Volumina, ich möchte sehen, wie eine umfassende Darstellung der abfallenden, sanften Bergrücken Zeile der Appalachen, nicht die Rockies. Denken Sie daran, so viel, wenn Sie nicht weiter zu lesen: Langsam, stetige Aufbau der Ausbildung Amplitude Ist absolut notwendig.

Die Triade der Pre-Season Performance

Ich gehe zu beschreiben, für die drei Aspekte, die Sie, wenn nahmen zu standhaft mit der Praxis führt zu einer ganzheitlichen, bombproof Niveau der Pre-Season Fitness. Grundsätzlich, wenn Sie dieses Triad jetzt, werden Sie, mein Freund, absolut flyin ', wenn der Schnee fliegt.

Hier ist einfach Progressive Phase 3-Run-Plan können Sie sich direkt zu Beginn den Aufbau Ihrer Anti-Gehirnerschütterung und Fitness-Lauf:

Erste Phase: In dieser Phase sind Sie Konditionierung der Gelenke und Organe aufrecht zu erhalten, die Auswirkungen von ausgeführt werden.  Get a Qualität Paar Laufschuhe. Dann gehen sie saugen und laufen bis drei Minuten zu Fuß zwei. Repeat. Wiederholen. Wenn Sie nicht laufen, joggen.  Wenn Sie tun können, die für dreißig Minuten, laufen fünfundvierzig Minuten geradeaus. Wenn Sie fühlen sich zuversichtlich und nicht zu "gehämmert" von Ihrem fünfundvierzig Minuten-Sessions und können bis zu drei von ihnen in sechs Tagen, um Zweite Phase.

Zweite Phase: In dieser Phase, lernen Sie, sich mit einer schrittweisen Einführung der speedwork, overdistance, Schneeschuh-und einige spezifische Ausbildung. I divide them into; Elegant, Speedwork, and Cross-train Days. Teile ich sie in; Elegant, Speedwork, Zug-und Cross-Days.

Speedwork Tage: Ein Tag pro Woche ist für die Geschwindigkeit arbeiten. Ich schlage vor, den Besuch einer Spur, wenn möglich, aber machen Sie sich keine Sorgen darüber.  Just vorführen "Cruise Intervals" an dieser Stelle. Diese auch, sind in meinen verschiedenen Büchern. Einfach aufwärmen Jog für zehn Minuten, dann brechen in eine schrittweise Beschleunigung in die Mitte zu hoch Zone 3 (kann nur sprechen in kurzen, prägnanten Sätzen aufgrund der starken Mund atmen), und halten es für eine Minute, wieder aus, wieder in Zone 1 Für drei bis vier Minuten und drei Sätze wiederholen.

Cross-Train Days: Diese sind nicht laufen Tag und kann auch nicht-Cardio-Trainings wie Yoga, Pilates, usw. Aber wenn Sie ein Herz-Fanatiker und nicht ändern wollen, in eine Wholistic Athlet, Fein - . Just mir versprechen, dass Sie es in Zonen 1-2.  Wandern, Schießen Stickrahmen, Inline-Skating und Radfahren sind Beispiele für Cardio-Training, das getan werden kann, mit meinem oben Vorbehalte zur Kenntnis genommen.

Dritte Phase: In dieser Phase, intensivieren Sie alles, was für ein paar Wochen, dann genießen Sie einen Recovery-Woche.

Im Anschluss an die gleiche Struktur wie die Zweite Phase, die folgenden Anpassungen:

Elegant Tage: Verlängerung der Dauer der in diesen Tagen, nicht die Intensität.  Berücksichtigen Sie die längste Rennen der Schneeschuhwandern im Hinblick auf die bevorstehenden Rennen Zeit nicht erreichbar. . Baue deine Ausdauer, so dass Sie Ihre Elegant Tage sind lang genug, um mich sehr zuversichtlich über den Umgang mit Zeit Volumen Sie verbringen Rennen. Die Gewinner der letzten Jahre USSSA National Championship (10 k), es war nur für 39 Minuten.  Allerdings ist die letzte Finisher über 2 Stunden benötigt. Kennen Sie Ihre Fähigkeiten trainieren und mit Bedacht aus.  Auch keine iPods. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form!  Kultivieren geistige Konzentration, keine Ablenkung!

Speedwork Days:  Diese können reale, Indoor-Gerät, oder einer meiner Favoriten, laufende Stadion Treppen. Egal, es ist in dieser Phase, die Sie benötigen, zu entwickeln, die kraftvollen Hip Beugemuskel mit ihren assoziierten midsection tie - Ins. Nur so zu entwickeln, eine höhere, stärker, und mehr dauerhafte Knie heben sich durch Hügel. Typische Hill Wiederholen Session wäre fünf Sets von 20-40 Sekunden Zone 4 platzt mit einer Recovery-Intervall doppelt so lange.  Nach fünf Sätze, die fünf Minuten Verschnaufpause und wiederholen. Viel Spaß und denken Sie daran, dass "ilg ist ein Vier-Buchstaben Wort!"

Cross Train Days: Kein Wechsel von der zweiten Phase jedoch, wenn Sie wollen sich oben auf dem Podium, Kauf und Nutzung eines meiner High Performance Yoga DVDs für diese Phase! Er macht Champions!

Demnächst in Laufen auf dem Wasser:

Die nächsten zwei "Beine" meiner TRIAD VON PRE-SEASON PERFORMANCE!