Coach annuncia il rilascio di

 Il tis (Dry Land Formazione) Stagione; TWITCHY COME ARRIVARE ...

Posso ancora sentire il profondo seduto, sudore nervoso. Sarebbe pausa come un lampadario di cristallo in tutta la mia pelle il momento Allenatore Madden camminato ... no ... loped in Sasquatch demeanor tutta l'esecuzione traccia verso di noi.

 Era ancora alta scuola, è stata ieri. . Noi - la corridori del mio Durango, Colorado high school team di sci di fondo - sarebbe lounging sul infield fingendo di tratto in tutti troppo in fretta tramonto del sole. O - che è sempre stata l'opzione preferita - 'd trovare modi sempre più inventiva per umiliare e bludgeon in una certa misura soddisfacente per alcuni di noi poveri Junior Varsity creatura.

Tuttavia, quando Allenatore strode verso di noi con cronometro ondeggiano come un tibetano Preghiera Banner, abbiamo trasformato da tutti i bulli di budino scatta ...

"Okay signore", egli avrebbe annunciato lacing mentre la parola 'signore' di più con sardonica glee un uomo ragionevole, per la sua età (centro), "let's scuotere il piombo! Y'all aspetto wilted erbacce o sumpthin '! Geezus, guarda A vostra posture, per piangere ad alta voce! Lei pensa che il SHIPROCK BOYS sono lazin 'intorno come voi cari? C'mon git up! Stiamo tirando 3 x 5 Hogsback Hill Sprints e l'ultimo atleta ad entrambi raggruppare spot viene a fare quarti ! LET'S GOOOOO! MOVE, MOVE, MOVE! "

Onestamente, mi ha solo cross-country per la pre-stagione Ski Team fitness. Se avessi il mio druthers, vorrei piuttosto essere arrampicata o hangin 'con il mio lupo, Apache. Quando ne è venuto a Endurance Sport, avevo né genetico talento, abilità intuitiva, o - che VERAMENTE risucchiata - nessuna delle nuove scarpe chiamato, Nike. E Anche quando Mike Folwell mostrato fino a scuola con la nuova Waffle Trainer II, che ancora non sapeva se li si dovrebbe pronunciare ", Nigh-Keys," o la singola sillaba, "Nighks." Questo è stato prima di Nike ha avuto anche uno spot televisivo, Figuriamoci completo e totale dominio mondo.

Come ho sempre avuto vicino a un podio in qualsiasi sport di resistenza, soprattutto dopo un paralizzante lesioni della colonna vertebrale in un incidente alpinismo invernale 1981, resta uno dei più cari e sacri misteri della mia vita. Trust ilg qui per un solo momento, okay? Se riuscirò a podi e sport di resistenza si può troppo.  E se si vuole essere un corridore, racchette da neve, poi a destra, ora, questa volta l'anno è il momento di iniziare dryland formazione. Non avrete una seconda possibilità a vostra pre-stagione, specialmente in inverno gli sport di resistenza.  Quindi, o salire a bordo con ol 'Allenatore Ilg destra adesso, o non venire a me whining quando la neve cade e il tuo' amici di scarpe da corsa goccia che ti piace esfoliante granito nel corso di un disgelo primaverile.

Qui ci sono un paio di considerazioni critiche per questi mesi di pre-neve. Voglio che per costruire GRADUALMENTE alle nozioni di seguito, okay? Questo è proprio il motivo per cui è così importante per iniziare adesso; infortuni e prestazioni ruts accadere a causa di picchi e la loro formazione grafico. Se fossi al tuo grafico volumi di formazione, ho voglia di vedere uno schema globale come la pendenza, dolce crinale di linea gli Appalachi, non il Rockies. Ricorda questa molto se si sceglie di leggere nessun ulteriore: Slow, la formazione costante costruzione di ampiezza È assolutamente essenziale.

La triade di pre-stagione prestazioni

I Io vado a descrivere per voi tre aspetti che, se curato con incrollabile pratica, si tradurrà in un wholistic, bombproof livello di Pre-Stagione fitness.  In fondo, se si prende questa terna di adesso, si, il mio amico, essere assolutamente flyin 'quando la neve vola.

1) BioMechanical Fitness: intenti = condizione appropriata architettura del corpo rispetto alla azione e di intensità dello Sport Racchette da neve.

Per quanto riguarda le racchette da neve va biomeccanica, è in esecuzione, che si ottiene e mantiene tutti andando.  Se no, e, su di esso o Obiettivi. Dunque, ecco un piano da seguire. Ora, io non dare flyin 'fiocco di neve se "odio" in esecuzione o te "non è in grado di" correre per alcuni perpetuazione di razionalizzazione che hai creato che ho davvero non vogliono sentir parlare.

Esecuzione è di grande impatto.  Anche il più grazioso, fluido runner ancora martelli uno indicibili volume di concussion su sua congiunta letti. Questo è il mio punto. I Se si riesce a formare se stessi per gestire anche una bassa a moderata ampiezza di correre subito, poi quando si mette sulle racchette da neve? That's right; comune concussion fattore waaaay va giù e si saranno quelle svettanti tutta illuminata bianco, morbido campi e sentieri!

Qui è semplice Fase 3-Piano Progressivo Esegui si può impegnarsi a destra per iniziare a costruire il tuo anti-concussion ed eseguire il fitness:

Prima fase: in questa fase si sono condizionata le articolazioni e organi di sostenere l'impatto di esecuzione.  Ottenere una qualità paio di scarpe da corsa.  Quindi, andare suck it up ed eseguire tre minuti, a piedi due. Repeat. Ripetere.  Se non è possibile eseguire, correre.  Quando si può fare che per trenta minuti, eseguire quarantacinque minuti dritto.  Quando si sente fiducioso e non troppo 'martellato' dal tuo quarantacinque minuti sessioni e può fare tre di loro in sei giorni, passare alla seconda fase.

.Seconda fase: in questa fase, si impara a che fare con una graduale introduzione di speedwork, overdistance, racchette da neve e alcuni specifici per la formazione. I dividerli in; Elegante, Speedwork, e Cross-treno Days.

Speedwork Durata: Un giorno a settimana sia per la velocità di lavoro. I consigliamo di visitare una traccia, se possibile, tuttavia, non preoccupatevi.   Basta eseguire "Crociera Intervals", a questo punto. T Questi inoltre, sono a mio vari libri. Facile warm up correre per una decina di minuti, quindi pausa in una graduale accelerazione nel medio e alto Zona 3 (può solo parlare in breve, stringata a causa di pesanti pene bocca di respirazione) e di tenerla per un minuto, arretramento, a recuperare Zona 1 Per tre o quattro minuti e ripetere per tre set.

Cross-Train Durata: Questi non sono in esecuzione giorni e non può includere cardio sessioni di formazione, come lo yoga, pilates, ecc Tuttavia, se sei un fanatico e cardio-non vogliono cambiare in un più Wholistic atleta, fine . Basta che tu mi promessa che tiene a Zone 1-2.  Trekking, tiro telaio, pattinaggio in linea e il ciclismo sono esempi di cardio formazione che può essere fatto con il mio caveat sopra indicato.

Terza Fase: in questa fase, è intensificare tutto per un paio di settimane, poi godere di una settimana di recupero.

Seguendo la stessa struttura come per la seconda fase, apportare le seguenti modifiche:

Elegante Durata: prolungando la durata di questi giorni, e non l'intensità. Si consideri il tuo più lunga racchette da neve Race della prossima regata in termini di tempo, non a distanza. Costruisci il tuo resistenza in modo che il tuo Elegante Giornate sono abbastanza a lungo per sentirsi molto fiduciosi circa la gestione del tempo di volume vi permetterà di trascorrere le regate.  Il vincitore dello scorso anno USSSA campionato nazionale (10 k), è stata solo là fuori per 39 minuti. Tuttavia, la finitura finale richiesto oltre 2 ore. Conoscere la vostra abilità e la saggezza del treno. also; no iPods. Inoltre, senza iPod. Focus sulla vostra forma!  Coltivare la concentrazione mentale, non distrazione!

Speedwork Durata: Una parola;  Queste possono essere veri ", quelli indoor apparecchio, o uno dei miei preferiti, in esecuzione allo stadio scale. Indipendentemente da ciò, è in questa fase che avete bisogno di sviluppare quelle potente hip flexors con i loro associati midsection tie - Ins. Unico modo per sviluppare un più alto, più forte e più duratura ginocchio ascensore è attraverso collina lavoro. Tipici Hill Sessione ripetuta sarebbero cinque gruppi di 20-40 secondi Zona 4 irrompe con un intervallo di ripristino di due volte più a lungo. Dopo cinque set, prendere una pausa cinque minuti e ripetere. Buon divertimento e ricordate, "ilg è una lettera di quattro parola!"

Cross Train Durata: Nessun cambiamento della seconda fase, tuttavia, se si vuole arrivare in cima al podio, acquistare e utilizzare uno dei miei High Performance Yoga DVD per questa fase E 'ciò che rende la Champions!

Coming Up Next in esecuzione su acqua:

L'ordine del giorno due "gambe" della mia TRIAD PRE-STAGIONE DELLE PRESTAZIONI!