Coach Bekjentgjør det løslate av

Tis Det (tørr Land Lærer opp) Årstid; FÅR Kveke... 

JEG kanne fremdeles stemning dypet sittende, nervøs svette  Den ville brekke like en krystallklar chandelier vannrett meg hud det meget øyeblikk Coach Madden gå..nei..løpe med lange byks inne Sasquatch demeanor vannrett det veddeløpsbane mot oss.

Den var høy skolen ennå, den var igår 

Vi det varsity runners av meg Durango, Fargen høy skolen krysset land lag  ville være lounging på infield foregi å strekke inne det alle også rask innfatning sol. Eller hvilke var alltid det foretrakk valgmuligheten vi 'd finner stadig mere oppfinnsom veier å ydmyke og bludgeon å noe graden antagelig å oss noe fattig Junior Varsity skapningen 

Imidlertid, når Coach slag mot oss med stoppeklokke påvirke like en Tibetan Bønn Banner, vi alle forvandlet fra tøys å pudding stiller...

"Okay damer" han ville anmelde stund lacing ordet 'ladies' med flere sardonic frydefull fornuftig for en mann hans ( midt) alderen, " la oss riste blyet ut! Y'all ligne wilted luker eller sumpthin'! Geezus, betrakte din holdning, for guds skyld! Du overveie det SHIPROCK GUTTER er lathet i nærheten like du damer? C'mon git opp! Vi er rykk 3 x 5 Hogsback Ås I full fart og det vare atleten å begge to omgruppere flekker blir å gjøre kvartaler! La oss GOOOOO! Bevege, Bevege, Bevege!"  

Oppriktig talt, JEG bare løp krysset- land for Pre- Årstid Ski Lag arbeidsdyktighet. Hvis JEG fikk meg druthers, JEG ville helst være gynge klatre eller henger med meg ulv, Apache.  når den kom å det Utholdelig Idrett, JEG fikk ingen av to genetisk acquirement, som har intuisjon sikkerhet, eller hvilke VIRKELIG amme ikke noen av sorten ny skoene alarmert, Nike. Aften når Mike Folwell viste opp inne skolen med det ny Vaffel Utdannet II's vi fremdeles bydde ikke vite hvis vi burde uttale seg, "kveld-Keys," eller det enkelt stavelse, " kveld"  Denne var tidligere Nike aften fikk ettall TV reklamen, la være i fred fullstendig og ytre verden dominion. 

Hvor JEG noen gang fikk like ved en podium dersom noe utholdelig idrett, særlig etter en paralyzing holdningsløs skaden inne en 1981 vinter mountaineering hendelsen, restene ettall av de fleste vernet om og hellig mystisk av meg livet. Tillit ilg her over for rettferdig ettall øyeblikk, okay?  Hvis JEG kanne komme til podiums inne utholdelig idrett du kanne også. Og hvis du vil gjerne være en snowshoe rase, så rett nå, denne årstid er klokken å begynne dryland lærer opp. Du ikke gjør det bli en andre sjanse for din Pre- Årstid, særlig inne det vinter utholdelig idrett Så, enten den ene eller den andre av komme på råd med ol' Coach Ilg rett nå, eller ikke gjør det komme klynking å meg når snøen faller og din 'shoe grovhet kameraten miste du like exfoliating Granada i løpet av en vår thaw.

Her over er et par betenkelig overveielsene for disse pre- snø måneder. JEG ønske du å bygge opp SKRITTVIS å det forestilling neden, okay?  Det er presist hvorfor det er en så betydelig for å starte nå; skadene og gjennomførelse ruts finne sted på grunn av spiker inne deres lærer opp graf. Dersom jeg var han å graf din lærer opp mengder, JEG ville vil gjerne se en total omriss like det skrånende, mild ridge line av det Appalachians, ikke det Rockies.  Erindre denne mange hvis du foretrekker å lese nei fremme: Langsom, sikker bygning av lærer opp amplitude er absolutt vesentlige.

Det Prøve Av Pre- Årstid Gjennomførelse

Jeg er går å beskrive for du tre aspektene det, hvis være til stede å med steadfast praksis, ville gir seg utslag i en wholistic, bombproof plan flate av Pre- Årstid arbeidsdyktighet Innerst inne, hvis du ta av denne Prøve nå, du ville, meg venn, være absolutt flyin' når snøen flies. 

1) BioMechanical Arbeidsdyktighet: Overlegg = forfatning hensiktsmessigheten arkitekturen av kroppen vedrørende gjerningen og intensiteten av Idrett Snowshoeing. 

Så langt som snowshoe biomechanics går, det er running det blir og holder alt går Nei ifs, og, eller buts om it.  Så, her over er en plan å følge etter etter. Nå, JEG ikke gjør det gir flyin' snowflake hvis du " hat" running eller du " kan ikke" løpe for noe perpetuation av rasjonalisering det du har innhente det JEG virkelig ikke gjør det vil gjerne høre om.  

Running er høy innvirkningen Aften de fleste yndefull, fluid runner fremdeles hammer en navnløs kvantum av hjernerystelsen på hans eller henne skjøt liggesåret  Ja nettopp meg punkt Hvis du kanne tog du selv å hånd aften en lav- å- moderat amplitude av running rett se så, når du oppføre det snowshoes? Det er riktig; skjøten hjernerystelsen faktoren går waaaay ned og du er går å bli soaring vannrett dem belysningsmiddel hvit, fluffy felter og vier  

så langt som" snowshoe biomechanics går, det er running det blir og holder alt går Nei ifs, og, eller buts om it." coach ilg crankin' mot en podium flekk inne vare årets "Soulstice Spor Run," inne Flagstaff, Arizona. foto, ilg arkiver.

Her over er enkel 3-Phase Progressiv Løpe Plan du kanne ansette rett til starte oppbygging din anti- hjernerystelsen og løpe arbeidsdyktighet:

For det første Phase: i denne Phase du er forfatning det skjøt og organ å holde det innvirkningen av running. Bli en kvalitet par av running skoene. Så, gå ut amme den opp og løpe tre minuttene, gå to. gjentagelse Hvis du kan ikke løpe, jog. Når du kanne gjøre det for tredve minuttene, løpe videre- fem minuttene likefram Når du føler tillitsfull og ikke også 'hammered' av din videre- fem minutt møter og kanne gjøre tre ganger av dem inne  seks dager  bevege å Andre Phase. 

Andre Phase:  i denne Phase, du høre å beskjeftige seg med en gradvis introduksjon av speedwork, overdistance, og noe snowshoe- spesifikk lærer opp. JEG dividere seg i; Graceful, Speedwork, og Krysset- tog Dager 

Speedwork Dager: En dag per uke er for fart arbeide. JEG foreslå besøk en bane dersom det er mulig, imidlertid, det gjør ingenting! om den. Ut din døren er rettferdig fin. Rettferdig utføre "Cruise Intervaller" på dette tidspunkt. Disse likeledes, er inne meg forskjellige bøker. Lett hjertelig opp jog for ti minuttene, så gjøre innbrudd i en gradvis akselerasjon i midt i- å høy Sone 3 ( kanne bare snakke kort og godt, terse dommer på grunn av kraftig munn åndedrag) og avholde den for ettall minutt, rygg av, komme seg for Sone 1 for tre å fire minuttene og gjentagelse for tre apparater.

Krysset- Tog Dager: Disse er ingen- løpende dager og kanne inkludere ingen- card lærer opp møter som yoga, pilates, etc.  Imidlertid, hvis du er en card-fanatic og ikke gjør det vil gjerne endre i en flere Wholistic atleten, fin. Rettferdig love meg det du oppbevare den for Soner 1-2. Hiking, skyting hoop, inne- line skøyter og syklus er eksempler av card lærer opp det kan gjort med meg over advarsler bemerket.  

Tredje Phase:  i denne Phase, du intensivere alt for et par ukens, så glede seg over en Det å bli frisk Uke 

Fulgte det likt Struktur ifølge sekundet Phase, vil få fulgte tilpasningene:

Graceful Dager: lengden tidsvarigheten av i disse dager, ikke det intensiteten Betenke din lengst Snowshoe Rase av det kommer inne pris av grovhet tid, ikke avstand. Opparbeide din utholdelig i den grad at din Graceful Dager er lang nok å stemning meget tillitsfull om handling det tid kvantum du ville bruke grovhet. Det vinner av vare år USSSA Nasjonal Mesterskap (10 k) var bare der ute for 39 minuttene. Imidlertid, det final ferdig krevde over 2 timene. Vite din evnene og tog klok likeledes; nei iPods. Fokusere mot din blankett! Pleie mental konsentrasjonen, ikke distraction!

Speedwork Dager:  Ettall ord;  Bakker  Disse kan virkelig seg, indoor apparat seg, eller ettall av meg favoritt; running stadium trapp  Likegyldig, det er in denne Phase det du nød å utvikle dem kraftfull hoften ledningen med deres forbundet midsection knytte-ins. Bare vei å utvikle en høyere, sterkere, og flere utholdelig kne heis er igjennom ås arbeide  Typisk Ås Gjentagelse Samling ville være fem apparater av 20-40 andre Sone 4 briste med en Det å bli frisk Intervall to ganger idet lang. Etter fem apparater, ta en fem minutt puste og gjentagelse. Ha moro og erindre, "ilg er en fire brevet ord!"  

Krysset Tog Dager: Nei endre fra sekundet Phase, imidlertid, hvis du ønske å ta knekken på det podium, kjøpe og bruk ettall av meg Høy Gjennomførelse Yoga DVDs for denne Phase!  Det er hva lager Mesterskap!  

Komme Opp Neste inne RUNNING OPP PÅ Vann:

Morgendagen to "ben" av meg PRØVE AV PRE- ÅRSTID Gjennomførelse!