Cleddau anuncia la liberación de

Tis (seco tierra Formación) Temporada; CONSEGUIR TWITCHY...  

1) BioMechanical Gymnasio y: intencion = estado el apropiado arquitectura del cuerpo relativo a la acción e intensidades de Deporte Snowshoeing.

En cuanto con la biomecánica va, se ejecuta que recibe y mantiene todo va. No síes, y, o peros. Así, aquí es un plan para seguir. Ahora, yo no le dan flyin' copo de nieve si "odio" correr o que "no puede" correr para algunos perpetuación de racionalización que has llegado con que realmente no quiere oír.  

Carrera es alto impacto. Incluso los más agraciado, líquido corredor todavía martillos incalificable volumen de concusión a su o sus conjuntos camas. Esa es mi punto. Si usted puede entrenar usted a manejar incluso una baja-a-moderada amplitud de correr ahora, entonces cuando usted poner sobre la raquetas de nieve? Eso derecho; el conjunto waaaay concusión factor va abajo y se va a ser suba entre los blancos iluminado, esponjosa campos y senderos!  

"En lo que va con la biomecánica, corriendo que recibe y mantiene todo va. No síes, y, o peros. "- entrenador ilg crankin' hacia un podio terreno en el año pasado" Soulstice Trail Run, "en Flagstaff, Arizona. foto, ilg archivos.

Aquí es simple 3-Fase Progresista Ejecutar Plan puede realizar derecho para comenzar a construir su anti-conmoción cerebral y ejecutar fitness:

Primera Fase: en esta fase usted está acondicionado las articulaciones y órganos para sostener el impacto de funcionamiento. Conseguir una calidad par de correr zapatos. Luego, ir a chupar y ejecutar tres minutos, caminar dos. repetición. Si no puede correr, jog. Cuando usted puede hacer que durante treinta minutos, ejecute cuadragésimo cinco minutos recto. Cuando se siente seguro y no demasiado' martillamos' por su cuadragésimo cinco minutos períodos de sesiones y puede hacer tres de ellos en seis días, mover a la segunda fase.  

Segunda Fase: en esta fase, usted aprender a tratar con una introducción gradual de speedwork, overdistance, y algunos con-formación específica. Me dividirlas en; Elegante, Speedwork, y la Cruz-tren Dias.

Tercera fase: en esta fase, usted intensificar todo para unas pocas semanas, luego disfrutar de una recuperación Semana.

Tras la misma Estructura como por la segunda fase, hacer los ajustes siguientes:

Elegante Días: alargar la duración de estos días, no la intensidad. Considere sus Teays más larga carrera de la próxima en términos de carreras tiempo, no distancia. Cosntruye hasta su resistencia a fin de que su Elegante Dias son lo suficientemente larga para sentirse muy seguros sobre la manipulación del tiempo volumen usted va a pasar carreras. El ganador de los últimos años USSSA Campeonato Nacional (10 k) sólo estaba allí para 39 minutos. Sin embargo, el último consumador durante 2 horas. Conoce tus habilidades y tren sabiamente. también; no iPods. Focus en su forma! Cultivar concentración mental, no distracción!

Speedwork Días: Una palabra; Hills. Estos pueden ser reales, interior aparatos, o uno de mis favoritos; correr estadio escaleras. Independientemente, es en esta fase que necesita para desarrollar esas poderosas hip flexors con sus asociados central empate-ins. Sólo camino para desarrollar una mayor, más fuerte y más duradero rodilla ascensor colina mediante trabajo. Típica Hill Repita período de sesiones sería de cinco conjuntos de 20-40 segundo Zona 4 ráfagas con una recuperación Intervalo dos veces más largo. Después de cinco conjuntos, tomar un respiro a cinco minutos

Cruz Estacion Días: ningún cambio desde la segunda fase, sin embargo, si usted quiere obtener en la parte superior de la tribuna, comprar y utilizar uno de mis Alto Rendimiento DVDs Yoga para esta fase! Es lo que hace Campeones!

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Los dos próximos "piernas" de mi TRIAD DE PRE-TEMPORADA DESEMPEŃO!