| LÖPANDE PÅ Vatten: DEN SNÖ SKÖN Krigare! Upplagan 9 |
|
|||
|
|
|||
|
|||
|
Foto; vid mitt- Augusti, jag redan börja får ryckningen för snö säsong! Här er får ( fort) ryckningen vid utföre Norske Fart Knapra i sig. foto vid Glädje Kilpatrick (http:/www.wholisticfitness.com/ glädje/)./ snö skön vid Kahtoola.
|
|||
|
|||
|
1) BioMechanical Konditionen: Syfte = villkor lämpligheten arkitekturen om kropp relativ av aktionen och intensiteten av Ståta med Snowshoeing. Så längt som snö skön biomechanics går, den er löpande så pass få och håller alt gående Nej om, och, eller utom omkring it. Så, här er en planera till följa. Nu, JAG icke gör det ger flyin' snowflake om du " hata" löpande eller du " kan icke" springa för något perpetuation av rationalization så pass du ha inhämta så pass JAG verkligen icke gör det vilja till höra om. Löpande är hög sammanstötning Jämn mest behagfull, vätska löpande stilla hammare en outsäglig volym av stöten ovanför hans eller henne skarven bädd Den där er min punkt Om du kanna tåg dig till handtag jämn en låg- till- måttlig amplitude av löpande rätt nu då, när du placera på den snö skön? Den där er rått; skarven stöten faktorn går waaaay ensam och utblottat du er går till bli flyga högt över den här upplysa vitt, fluffy fälten och vägen
|
så längt som" snö skön biomechanics går, den er löpande så pass få och håller alt gående Nej om, och, eller utom omkring it." turistbuss ilg crankin' förestående en podium fläck i sist år "Soulstice Släpa Run," i Flagstaff, Arizona. foto, ilg arkiven. |
||
|
Här er enkel 3-Fasen Progressiv Springa Planera du kanna engagera rätt till börja uppbyggaren din mot- stöten och springa konditionen: Första Fasen: i denne Fasen du er villkor den skarven och organ till utstå den sammanstötning av löpande. Få en kvalitet para samman av löpande skön. Då, gå ut suga den upp och springa tre minuterna, gå två. upprepa Om du kan icke springa, stöta När du kanna gör så pass för trettio minuterna, springa fyrtio- fem minuterna rak När du er kännanden tillitsfull och inte alltför 'hammered' vid din fyrtio- fem minut samlingen och kanna gör tre om dem i sexa dag flytta till Andra Fasen Andra Fasen: i denne Fasen, du lära sig till ha att göra med en gradvis introduktion av speedwork, overdistance, och något snö skön- bestämd bildning. JAG fördela dem in i; Elegant, Speedwork, och Korsa- tåg Dag
Elegant Dag:
Planera
för
utgiften två dagen
en vecka för
for en time siden
focusen på
elegant
löpande
form. Läsa min
bok, DEN
VINTER
Friidrottsman
för vis
råda
på ben
omsättningen,
arm
bära,
trädstam
mager/
ställningen,
gå med långa
steg längd
Hyra en
mästare
löpande eller
löpande
turistbuss
om
du behov
till;
den er
värde it.
Mest
erbjudande
Online och/
eller
Telefonerna
Konsultationerna
Hålla de här "
elegant Dag"
inom en
Zon 2 (nasal
andedrag
steg)
Hjärta frekvensen
det vill si
75% om
tid.
Rullande
förfärlig.
Speedwork Dag: En dag per vecka är för fart verk. JAG föreslå besöka en spår ifall det er mullig, hur ... än, det gör ingenting omkring den. Ute din dörr är rättvis böter. Rättvis utföra "Cruise Intervallerna" på detta tidpunkt. De här också, de/vi/du/ni är i min olika bokna. Lätt värma upp stöta för tio minuten for, då bryta in i en gradvis accelerationen in i mitt- till hög Zon 3 ( kanna bara tala kort och god, koncis domerna på grund av tung mun andedrag) och hålla den för en minut, rygg bort, återvinna på Zon 1 för tre till fyra minuterna och upprepa för tre sätta. Korsa- Tåg Dag: De här de/vi/du/ni är inte- löpande dagen och kanna omfatta inte- kort bildning samlingen sådan som yoga, pilates, etc. Hur ... än, om du er en kort-fanatic och icke gör det vilja till ändra in i en mer Wholistic friidrottsman, böter. Rättvis löfte jag så pass du hålla den på Zonen 1-2. Hiking, skjutning hoop, i- lina skridskoåkningen och cykel de/vi/du/ni är exemplen av kort bildning så pass kanna blir gjort med min över protesten antecknat.
Tredje Fasen: i denne Fasen, du intensitet allting för et par veckan, då njuta av en Återvinnande Vecka Följande den samma Strukturen enligt sekunden Fasen, göra det följande ordnande: Elegant Dag: skarva varaktigheten av den hår dagen, inte den intensiteten Överväga din längst Snö skön Kapplöpning om uppkommande i termen av grovheten tid, inte distans. Upparbeta din uthärdlig så fakta ät din Elegant Dag de/vi/du/ni är lång nog till känna mycket tillitsfull omkring handlingen den tid volym du vill ge ut grovheten. Den vinnare av sist åren USSSA Nationell Mästerskapet (10 k) var bara ute där för 39 minuterna. Hur ... än, den final färdig krevad över 2 timmen. Veta din skicklighet och tåg vis också; nej iPods. Fokusera mot din form! Odla mental koncentration, inte distrahera! Speedwork Dag: En uttrycka; Kullen De här kanna bli verklig en, indoor apparatur en, eller en av min favorites; löpande stadium trappan Utan hänsyn, det er in den här Fasen så pass du behov till utveckla den här kraftfull höft sladd med deras förbundet midsection band- i. Bara väg till utveckla en höger, starke, och mer uthärdlig knä lyfta är igenom kulle verk Typisk Kulle Upprepa Session skulle bli fem sätta av 20-40 andra Zon 4 brista med en Återvinnande Intervall två gånger så lång så. Efter fem sätta, ta en fem minut andas och upprepa. Skoja och minas, "ilg är en fyra märka uttrycka!" Korsa Tåg Dag: Nej ändra från Andra Fasen, hur ... än, om du vilja till komma på topp om podium, köpa och använda en av min Hög Utförande Yoga DVDs för den här Fasen! Den er vad göra Mästerskapet!
|
|||
|
Komme Upp Nästa i LÖPANDE PÅ Vatten: Morgondagen två "ben" av min PROV AV PRE- SÄSONG Utförande!
|
|||
|
Till ordna
din äga
kopia av
Turistbuss Ilg's
FLYKT
UTAN
Vingsjuta;
Ståta med
Snö skön
Grund-, hans
HÖG
UTFÖRANDE
YOGA DVDS,
eller
hans annan
produkten
besöka den Pro
Affär
på
Turistbuss
spindelväv:
den" Mt.
Någonsin av
Personlig
Bildning
sedan dess 1982"
|
|||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
till ordna
Turistbuss
Ilg's " introduktion
Till
Snö skön" DVD,
klick
här:
|
